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如何快速把腿筋拉开? 抻筋拔骨的好处

2021-12-07 20:43:08广告器材

如何快速把腿筋拉开? 抻筋拔骨的好处

如何快速把腿筋拉开?

脱兔体育老师很高兴回答您的问题

俗话说:老筋太短,寿命难长。过去,筋缩多发生在老年人身_上,但现在由于电脑的普及,中青年人也出现筋缩状况。筋缩实际上是健康不佳的一种警示信号。是否有筋缩,可以通过是否有以下症状进行自我判断:颈紧痛,腰强直痛,不能弯腰,背紧痛,腿痛及麻痹,不能下蹲,长短腿,脚跟的筋有放射性牵拉痛,步伐迈不大,密步行走,髋关节的韧带有拉紧的感觉,大腿既不能抬举亦不能横展,身体不灵活,肌肉萎缩,手不能伸屈。这些症状都是筋缩的表现。


一、拉筋别急于求成

除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病外,70%的中老年人还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一.些中老年朋友希望通过拉筋来改善自己的健康状况,有的天天忍着疼痛在家练“一字马”,有的则跑到公园与树较劲,一些动作甚至超出了关节能承受的范围。人老了,筋的弹性就会变差,身体素质也大不如前,拉筋不当易受伤,而且老年人恢复起来也比年轻人慢。

有些拉筋的动作与瑜伽类似,练习不当可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差,更容易造成损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂。

拉筋须三注意。

一是拉筋之前要先热身。例如,通过慢跑使体温上升,提高拉筋的效果,减少受伤的概率。

二是拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或让别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。

三是拉筋的程度应是感觉有点张力或酸胀,但一般不要达到痛的程度。

二、分享一些实用的拉筋方法:1、狗熊站桩(强壮功,固肾功)

双脚分开,与肩同宽,呈八字形,脚尖内扣,全身松立,下巴回收,手、腕、肘、膝等各个关节放松,口眼微闭,鼻吸鼻呼,两手臂与肩同宽,向体前缓慢升起,一分钟以上抬到与肩平,保持不动,膝盖弯曲15度左右,微蹲,上身直立,似坐非坐,似靠非靠。蹲的角度,以感觉到大腿内侧筋有拉伸的感觉为准,静止不动,坚持5分钟以上。感觉到额头、后背流汗,头部手指充血,颈、腰发热,五脏六腑血流加快,呼吸加速,嗝气,放屁。

初习者5~15分钟为宜,强壮后可适当延长5~10分钟。此法为中医古法,名日强壮功、固肾功。男女老少皆宜,拉动手足十二条经络及奇经八脉。站桩位置高低,时间长短,重点拉动哪条经络,按个人需要,视个人体力而定,循序渐进。2、挑扁担

双脚并拢,全身松立,下巴微收,手、腕、肘、膝等各个关节放松,口眼微闭,鼻吸鼻呼,两手向体侧缓慢升起,用半分钟的时间抬到与肩平,状似挑扁担,静止不动,手腕、十指放松,坚持5分钟以上。强壮后可延长5~ 10分钟。

此法拉动手三阴,手三阳,六条经络,治疗颈椎病、肩周炎、心、肺、胃、脾、肠、三焦等疾病。

3、鹤首(亦名鹤寿功、延寿功)

(1)上鹤首(站立练习式,坐姿时双脚与肩同宽)

双脚脚尖、脚跟并拢,全身松立,下巴收回,手、腕、肘、膝等各关节放松,口眼微闭,鼻吸鼻呼,身体往后仰,折腰、胸腹被拉动。静止1分钟,肩保持不动,下巴尽量向上向前伸,拉到最大位置以后,头缓慢下低,颈后筋放松,弯腰,头尽量往下低,拉到尾闾,1分钟后下巴抵住前胸,一节一.节缓慢拉起颈椎至最高点,每次循环3圈。

(2)左右望山(站立练习式,坐姿时双脚与肩同宽)

双脚脚尖脚跟并拢,全身松立,下巴回收,手指、腕、肘、膝等各关节放松,口眼微闭,鼻吸鼻呼,上身直立,头缓缓侧转(男先左,女先右),半分钟转到极限位置,再缓力牵引1分钟,之后缓慢回转,半分钟后回正,再向相反方向转,如此反复做3次。

(3)下鹤首

与上鹤首方向相反。先低头、弯腰,后纵韧带放松,最好感觉拉到尾巴根(尾闾)。1分钟之后下巴向下,向前、向上.向后仰1分钟,之后回正。如此循环3圈。

(4)左右望山

此法在上鹤首、下鹤首之后各做一次,也可单独做。

提示:鹤首充分活动颈椎,有助于颈动脉供血充足,大脑气血旺盛,对老年人延年益寿,尤为有益。完全做到位,需四十多分钟。也可以分节单独做,要平心静气,不可急躁。

4、蛤蟆看虫(蹲桩)

双脚分开,与肩同宽,全身1松立,下颌回收,手.腕、肘,膝等各关节放松,口眼闭合,鼻吸鼻呼,双臂垂于体侧,上身保持直立,缓i慢下蹲,15秒以上蹲至臀贴小腿,3完全蹲下后,头放松往下低,臀部往后用力,两手向前帮助拉伸腰背大筋,静止保持不动,犹如蛤蟆看水中之虫,坚持3分钟以上。头缓慢抬正,上身直立,双臂垂于体侧,不用手支撑膝盖,双腿缓慢起立,15秒以上完全站起。I心跳、呼吸平稳后,再次下蹲。腿力增强后,可延长下蹲.起立时间,注意拉筋力度。

如此循环起落3次,颈、腰椎I后纵韧带大幅度拉伸,拉动足三3阴、肝、脾、肾经,足三阳、胆、胃、膀胱经,促进脊椎、五脏六腑血液微循环,对颈、腰椎间盘突出症、胃肠、男女科疾病疗效明显。

完全做到位,3次蹲起,需20:分钟以上。

希望对你有所帮助脱兔体育老师能帮助你解答更多体育锻炼问题

民间武术脊柱上下拉开,左右后撑是什么意思?

内家拳的对拉拔长、抻筋拔骨,就是身体(主要是脊柱)被一气之起落的上下行能量两夺对拉,劲力好似由骨头里出来的,这就是骨涨劲。

弓就是弓身与弓弦之间的两夺对拉,这个两夺对拉的平衡状态就是对拉拔长。

一气之起落的能量,是由内家拳内外合一的能量蓄发组成的。

内里是心肝脾肺肾生成的心肾交合水火相济的五行能量蓄发,外部是由五行能量蓄发驱动出来的周身折叠、拧裹、屈伸形成的能量蓄发。即内家拳放弃了每块肌肉各自为战的肌肉紧张收缩的发力方式,代之以周身整体压缩旋转的能量蓄发。

所以内家拳最主要的功夫就在于心肾交合水火相济的五行能量蓄发。

心肝脾肺肾这五脏,我们唯一能够控制的只有肺部的呼吸,所以要以含胸呼吸使得两肺抱心,压缩肝脾两肾,将心力运行到会阴丹炉之地以炎肾水,肾的能量上行才是内家功夫的真正体现------------此为武禹襄。先生说的:命意源头在腰隙。此为左右后撑。

含胸曲臂卷肩,为周身折叠屈伸拧裹的能量蓄发,如果周身没有折叠屈伸拧裹,那么整个身体就无法蓄发能量了。

所以,挺胸拔腹地打拳,就是内无心肾交合,外无折叠屈伸,内外皆无能量蓄发------------这就是那些习练荒唐的意念和松懈的花架子内家拳。

园裆为双重拳的形,双重拳是过渡性拳种,先进的太极拳是单重拳。

我不能在这里将内家拳的原理讲透,篇幅太多。感兴趣的请看我主页作品,我在介绍内家拳论,里面有大家想知道的真正内家拳。

练升筋拔骨一段时间,脊椎疼是怎么回事?

肯定是因为长期的脊椎压迫导致脊椎受损,LZ现在要多多注意,不要再老坐在电脑前,至少要每隔两个小时活动一下。现代人得脊椎病的很多,大多都是长期坐在电脑桌前又缺乏运动引起的。如果疼的很厉害,不放心的话,LZ可以去好的医院看看,结合医生的答案决定可以作一个CT扫描。不过以我经验是没有什么大事,但是要追求安心的话,就去看看吧。以后就要多多注意这个问题了。相信你还很年轻,身体是最重要的。多多参与店户外运动吧!祝福你

站桩、撑筋拔骨该怎样练?

谢邀。站桩,伸筋拔骨该怎么练?

站桩,伸筋拔骨是中华传统武术二种不同的锻练方法。同时它们都是可以用文修武练的方法来锻练的功夫大法。文修可以強身健体,保健养身,延年益寿。武练可以提高技击,抗击打能力。这就是中华传统武术,中华传统养生文化的传奇。站桩,伸筋拔骨

,传统武术的精典精华,传承,发扬光大到现代社会,网络时代

,它们最大的贡献就是保健养身,強身健体,为国民大众的身体健康提供健康身体的正能量。

站桩,它锻练的是人的精,气,神。现代社会上流传甚广的保健养生站桩它讲究自然呼吸,全身放松,双脚迈开与肩等宽,双手抬起与肩等高,双掌间距—掌宽

,五指微屈,掌心空涵,双脚掌微微十趾抓地,有一种插入地下的木桩的存在感,风吹不倒,又拔不起。每次锻练五至十分钟,自我感觉舒适为度,这就是保健

养生站桩的极简方法,坚持站下去,它会给你带来神奇的健身效果。

伸筋拔骨,是传统武术的技击技巧的训练大法。传统的少林五形八法拳中的侧拳反掌,它是伸筋拔骨的精典再现,成就了少林拳的侧拳反掌,神仙难挡的威猛拳法的刚劲之力。它来源于平时锻练时肩部的灵活伸长锻练,也就是伸筋拔骨的锻练带来的神奇

。南拳大洪拳中的沉桥大马右冲拳,喊声发力冲拳,无人可挡,谁人可敌。它也是平时锻练伸筋拔骨带来的神奇效果,它也是伸

筋拔骨带来的肩部灵活的伸长奇特的威猛劲力,让冲拳时的拳得到了沿伸。它带来的是南拳沉桥大马右冲拳的传奇。这就是我对站桩,伸筋拔骨怎么练的回答。欢迎点评。

怎么抽鲤鱼的腥筋?

鲤鱼背上有两条鱼线,很多人说是“鲤鱼的腥线”,鲤鱼背上两边有两条白筋其实就是这个“腥线”了。

鲤鱼去腥的关键在除掉两条腥线

  鲤鱼背上两边有两条白筋。这是制造特殊腥味的东西,杀的时候把白筋抽掉。烧出来就没有腥味。

  1、从鱼的鳃后面的位置用刀切一刀,会看到鱼肉中有一条白线,用手揪住这跟白线,边揪边用刀背拍打鱼身,这样鱼的腥线就取出来了,另一面也这样操作。

  具体操作方法:在鱼腮下面的鱼皮上划一刀,再在鱼尾巴前划一刀,白筋会暴露出来,抽掉白筋即可。

  2、用刀纵向在鱼被片一刀,深度道鱼的脊椎骨。

  3、用盐、胡椒粉抹匀鱼的全身,腌制15分钟。

  4、腌好的鱼放入盘中,倒入料酒,姜片摆在鱼的身上。

  另外,洗好鱼后,用盐奄一下也可以去腥,若炸就可以直接炸透,可以同时放姜丝就可以;若炖,先放少许油把鱼煎一下,再放料酒、水和调料。

  鲤鱼的蛋白质不但含量高,而且质量也佳,人体消化吸收率可达96%,并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D;鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸,能很好的降低胆固醇,可以防治动脉硬化、冠心病,因此,多吃鱼可以健康长寿。但是烹饪时,不去掉鲤鱼身上的腥线,味道就很难吃。鲤鱼鱼腹两侧各有一条,去掉可以除腥味。鲤鱼背上有两条白筋,这两条白筋是产生特殊腥味的东西。洗鱼时,必须将白筋挑出抽掉。经这样处理的鲤鱼,烧好后味道鲜美,没有腥味。

练易筋经九鬼拔马刀式有什么要领?

易筋经主要是撑筋拔骨,当然有些类似颈项争力(九鬼拔马刀)的还是非常不错的,锻炼枕后肌群;瑜伽当然是非常不错的,一些脊柱,上背部颈部在动作都是不错的。 易筋经主要是筋骨这块的,重肌筋膜(武学层面的说);瑜伽相对重肌肉方面。 两者在有些角度都是重呼吸,核心的东西。 都是很不错的锻炼方法。

脊柱两旁的筋在医学上的名称是肌肉吗?

马上期末考还作死来答一发。明确一下两个概念,题主说的筋应该是指解剖上的肌肉和肌腱。而经,指的是经络。经络有十二条外加任督二脉。比如督脉就是沿着脊柱运行的,下面并无你所说的筋。而膀胱经在督脉两侧经过,循行所过有菱形肌,竖脊肌,背阔肌等等,这也是在一般推拿中腰背部用拨法的时候拨的部位。所以总的来说就是筋并不是经络,但经络循行会经过筋。

背部脊柱两侧筋酸痛是怎么了?

你好,你不必担心,我在临床当中经常遇到你这种情况的病人,病名叫胸椎小关节功能紊乱。我教你可以自己检查,你自己摸后背的骨节,是不是有几节或一节压疼特别明显,或者疼的那节比比别的骨节高?你致病的原因和你的工作姿势有关,拍x光片,ct,磁共振,都看不出明显问题。你应该找推拿高手推拿复位治疗,而且局部还需放淤血,因中医讲究不通则疼,这样治疗后可以不再犯。要尽早治疗,随着时间的增长,症状会越来越重。