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低卡路里的食物有哪些? 一周减肥20斤的方法

2021-12-06 21:03:13日用百货

低卡路里的食物有哪些? 一周减肥20斤的方法

低卡路里的食物有哪些?

厌倦了每天不知道吃什么食物?

不确定这些食物含有多少脂肪,

也不清楚每天应该摄入多少卡路里和钠?

别紧张,算不清楚没关系

你需要的技巧在这里

除了定期锻炼,也需要吃一些燃烧脂肪的食物来帮助瘦身。富含蛋白质和纤维的食物是最好的食物类型,可以帮助燃烧更多卡路里。

鸡蛋

鸡蛋是高蛋白食物,可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。鸡蛋含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。新版《中国居民膳食指南》建议大家每天都吃 1 个蛋,不要丢弃蛋黄哦。运动量大的人多吃几个也是没问题哒。

低脂肪奶制品

国外有研究指出,每天吃低脂乳制品的女性,如脱脂酸奶、低脂牛奶等,比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪。看来,乳制品不仅可以帮助你强健骨骼!如果本来就有每天喝牛奶的习惯,可以试着换成低脂或无脂牛奶。

豆子

豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱,但同时,它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。

豆子的做法很关键,不要炸和烤。最推荐的做法是将豆子煮3分钟,加入少许盐,就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。

燕麦片

纯粹的燕麦片不一定美味,但确实营养丰富又减肥!

尽量不要挑那些过度加工的燕麦,什么肉桂苹果味,蜂蜜黄油味等等,虽然好吃,但是里面添加的糖分够你胖的了。

最好的燕麦片应该是无糖和无添加的,如果你觉得燕麦片太单调,可以尝试煮牛奶,或者添加一把葡萄干、蔓越莓干,添加一小勺蜂蜜。

橄榄油

别以为脂肪都是坏的,某些脂肪对你是有好处的。橄榄油富含不饱和脂肪,它可以帮助你燃烧脂肪,还能降低胆固醇。

全谷物

看到这里,一定有人会说:“不要碳水化合物,不要肥胖!”

诚然,白馒头、白面包等等都是加工过的碳水化合物,确实会让你获得大量淀粉,造成肥胖。

但是全谷物食品因为富含纤维素和矿物质,会越吃越瘦哦。

全谷物就是我们平时说的粗粮吗?

其实并不是这样。

哪些是全谷物呢?

举例:全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等。

鱼和肉

鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处,还能提高身体免疫力。要想少摄入脂肪,记得选对部位,牛腰部位置的嫩肉,鸡胸肉,是极好的。

另外,鲑鱼和金枪鱼也是良好的蛋白质来源。它们都含有ω-3脂肪酸,这是健康的脂肪,而且能提升免疫力,每周应该吃两到三次。